przed treningiem

[...] WW-151, Kcal-831. Posiłek II, III: ser biały 100g, serek wiejski 150g, grahamki 150g, banan 140g, migdały kalifornijskie 80g. B-57, T-56, WW-100, Kcal-1098. Posiłek III (przed treningiem): gainer 50g, mleko 150g. B-67, T-56, WW-133, Kcal-1262. Posiłek IV: mięso mielone wieprzowe 100g, makaron spaghetti 150g. B-46, T-10, WW-108, Kcal-967. [...]

Podsumowanie dnia: 25.05 1. Dieta: Posiłek I: rodzynki 60g, musli 90g, kiwi 75g, jogurt naturalny 250g. B-20, T-9, WW-134, Kcal-651. Posiłek II (przed treningiem): pierś z kurzczaka 150g, kasza gryczana 100g, warzywa, jogurt naturalny 200g, brzoskwinie 200g. B-54, T-9, WW-118, Kcal-751. Posiłek III (po treningu): gainer 50g, mleko 150g, [...]

[...] 50g, banan 130g, rodzynki 50g. B-39, T-17, WW-190, Kcal-1017. Posiłek II: płatki owsiane 140g, jajka 140g, brzoskwinie 100g. B-35, T-24, WW-116, Kcal-780. Posiłek III (przed treningiem) wołowina 150g, kasza gryczana 100g, gainer 50g. B-59, T-12, WW-100, Kcal-724. Posiłek IV: (po treningu) banan 140g, twaróg półtłusty 150g. B-29, T-7, WW-38, [...]

[...] Posiłek I: musli 100g, mleko 250g, rodzynki 50g. B-18, T-9, WW-120, Kcal-591. Posiłek II: ser żółty 50g, grahamki 140g, jajka 200g. B-50, T-33, WW-81, Kcal-797. Posiłek III (przed treningiem) kurczak 100g, ziemniaki 200g, truskawki 300g. B-27, T-2, WW-54, Kcal-321. Posiłek IV: (po treningu) kurczak 150g, ziemniaki 200g. B-36, T-2, WW-33, [...]

[...] dopingowania! Podsumowanie dnia: treningowego (1) 1. Dieta: Posiłek I: kanapki z dżemem. Posiłek II: 3 jajka, bułki grahamki, szynka, ser żółty, czosnek. Posiłek III: białko przed treningiem. Posiłek IV: barszcz czerwony, udka kurczaka, ziemniaki, buraki. Posiłek V: 3 jajka, kilka kromek chleba, oliwa z oliwek. Posiłek VI: olej lniany, orzechy. [...]

Krzychy, wiec tak Ci proponuję: No xplode 2.0 i SAW, oraz firestarter to typowe przedtreningówki (ta ostatnia równiez spalacz) więc proponuję Ci wybranie jednej, a reszte odloz na inne dni, badz bierz jednego dnia tą, drugiego inną :) Jezeli np. robisz aeroby na czczo to przed bierz firestarter'a, a jezeli pozniej robisz trening siłowy np. po [...]

Może być, przed treningiem skład posiłku zależy od odstępu między jedzeniem a treningiem. Im krótszy, tym bardziej lekkostrawny, żeby nie zalegał na żołądku. Jeśli jesz 2 godziny przed treningiem, to śmiało jedz normalny, zbilansowany posiłek.

Może być. Warzywa mimo wszystko bym dał w obydwa posiłki. A posiłek przed tren jedz może nawet do 3godz. przed treningiem. Zależy ile biegasz i jak się czujesz. Na przykład jak ktoś biega maratony to powinien jeść 4 godziny przed treningiem (może się mylę/?/)

[...] do zajścia za plecy z chwytu już z przełożoną ręką do wykluczenia wejścia do jednej nogi z chwytu krzyżowego i obelenie(odejście do boku, nie wiem jak to nazwać) obrona przed chwytem za jedną nogę zadaniówki do obalenia z chwytu za jedną nogę sparingi zapaśnicze rozciąganie możliwe że o czymś zapomniałem :-( bo mam wrażenie, że coś jeszcze [...]

[...] strony to samo tylko z dołożeniem sierpa zejście pod sierpem i podbródkowy sparingi w półdystansie Zapasy: już bez rozgrzewki, więc się lekko porozciągałem przypomnienie z poprzednich treningów zajście za plecy, z wykluczoną ręką zadaniówki do zajścia za plecy z chwytem za triceps i za biodro pracowaliśmy nad obaleniem do boku, napychając i [...]

[...] sparingi zapaśnicze G&P na tarczę G&P na małe tarcze sparingi boks + parter rozciąganie /SFD/Images/2016/4/8/7886d93d17454f14a0d9f33ef6eb178e.jpg rano witaminki 1caps przed treningiem 1 saszeta guarda po treningu 50g respawna przed snem 2caps ZEN + 1 caps witaminek Zmniejszyłem ilość capsów ZEN, aby starczyło trochę a dłużej, oraz [...]

[...] klinczu zapaśniczego -przejście za plecy z klinczu -zadaniówki z uchwytu za rękę -wejścia w nogi, z wyniesieniem -wejścia w nogi do obalenia do boku do lewej strony -obrona przed obaleniem -sparingi -rozciąganie /SFD/Images/2016/4/11/61871b6491f641dd92b124321b3b487e.jpg płatki + białko ziemniaki + kurczak T R E N I N G ryż + kurczak serek [...]

mam takie pyatnie o regeneracje mieśni lubie sobie pzred treningiem zrobić jakiegoś maksa np ma laweczce ile podniose i potem trening i moje pyatnie jest takie ile mieśnie potrzebuja czasu naregeneracje po takim maksie? tzn ile dni czekać na kolejną próbe maksa przed treningiem?

Jeżeli zdecydujesz się na opcje z mono to w treningowe 5g ale po treningu natomiast xp 15g 30 min przed. Drugą dawke mono możesz rzeczywiście brać albo rano na czczo albo przed treningiem. Pamiętaj najważniejszą dawką monohydratu jest jednak dawka po treningowa. W dni nie treningowe bierz tylko 5g 30 min przed śniadaniem. Jeśli zaś chodzi o xp to [...]

[...] B>34 W>93 T>15 2. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kurczaka 13 g oliwy +warzywa B>34 W>93 T>15 3. 120 g RYŻ paraboliczny, 150 g kuczaka(przed treningowy) +warzywa B>34 W>93 T>2 30 min przed treningiem 20 g Carbo B>0 W>20 T>0 odrazu po treningu 50 g Carbo i 10 min pozniej 30 g bialka [...]

[...] 2. 100g ryżu + 80 g kury+ plaster żółtego sera + 10 ml oliwy + warzywa 3. 100 g ryżu + 80 g kury + 10 ml oliwy + warzywa 4. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywa + pomarańcza ( przed treningiem) 5. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywa + grejpfrut ( po treningu) 6. 80 g kury + 15 ml oliwy ( w planach) Napoje: woda , zielona herbata 1x , kawa 2x Warzywa [...]

[...] ml oliwy + warzywo + 2 mandarynki 3. 100 g kaszy gryczanej + 100 g kury + plasterek sera żółtego+ 10 ml oliwy + warzywo 4. 150 g ryżu + 100 g kury + warzywo + 2 mandarynki ( przed treningiem) 5. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywo + 2 mandarynki ( po treningu) 6. 100 g twarogu + 10 ml oliwy + garść pistacji Napoje: kawa 3x , woda , cola zero 1x, [...]

[...] + pomarańcza 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + warzywo 3. 100 g ryżu + 100 g karkówki + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150 g ryżu + 100 g kury + warzywo + pomarańcza ( przed treningiem) 5. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywo + pomarańcza ( po treningu _) 6. 125 g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach) Warzywa i owoce: czosnek , brokuły, pomrańcze [...]

[...] + warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej + 10 g migdałów+100 g wieprzowiny(schab)+10 ml oliwy + warzywa 4.150g kaszy gryczanej + 120 g wieprzowiny(schab)+ warzywa + jabłko ( przed treningiem) 5.100 g ryżu białego + 50 g kaszy gryczanej + 140 g wieprzowiny(schab)+warzywa+ jabłko+ pół batona MusliFit 6.125g twarogu chudego + 15 ml oliwy + warzywo [...]

[...] 300 ml mleka+30 g dżemu + 30 g migdałów+10g wiórki + banan 2. 100 g ryżu + 110 g piersi z kury+10 ml oliwy + warzywa+jabłko 3. 120 g ryżu + 150 g kury + 5 ml oliwy + banan ( przed treningiem) 4. 180 g ryżu + 150 g kury + banan+ warzywa ( po treningu) 5. 125 g twarogu + 15 ml oliwy warzywo + 10 g migdałów Owoce: banany , jabłko Warzywa: pomidor , [...]